ANOTACIONES ACERCA DE LA YOGA
Esta lectura le introducirá a usted en el maravilloso mundo de la yoga; le dará una idea básica acerca de los beneficios que usted puede obtener al practicar el yoga y la meditación.
Bienvenido a la "ASOCIACIóN MUNDIAL DEL SABER". Este curso le introducirá en la comprensión de sus desconocidos poderes internos, abriéndole las puertas del autoconocimiento.
Sumérjase en los secretos milenarios y equilibre su mundo material, mental y espiritual, mediante el desarrollo inmanente de todas sus energías.
El ser humano es algo más que una simple combinación de diferentes átomos materiales, posee una energía espiritual, más potente y luminosa que la luz solar misma.
¿Quién no desea ser feliz y vivir sosegadamente sin la más mínima complicación?
Pero en nuestra vida diaria tropezamos desafortunadamente, con miles de dificultades y zozobras y solamente alimentamos contadas alegrías.
¿Cómo alcanzar entonces esa plataforma que nos garantice la clave del éxito en nuestra vida diaria?
¿Cómo desarrollar nuestras potencialidades ocultas y hacer que los demás admiren nuestra posición, e incluso nos imiten?
La práctica del yoga nos ayudará a desarrollar todas estas fuerzas soterradas que todos poseemos.
Primero que todo, se hace necesario de una gran voluntad para adquirir un completo control sobre el cuerpo, la mente y los sentidos. Estamos viviendo actualmente una época de mucha agitación, y es preciso desarrollar el auto-control, que puede obtenerse mediante las sencillas y prácticas técnicas del yoga.
El yoga es un camino para lograr el equilibrio y erradicar los innumerables posibles padecimientos de nuestro cuerpo, manteniéndonos siempre sanos. El yoga nos puede dar la fuerza que tanto hemos anhelado, pero que no habíamos percibido antes. Sera un proceso maravilloso, lleno de gratas sorpresas.
No espere milagros, solo con la práctica continuada y su fuerza de voluntad, irá viendo poco a poco los resultados. Este camino lo conducirá a regiones muy profundas de su ser.
El yoga proviene de la cultura más antigua del mundo, la cultura de la India. Incluso los paleólogos hablan de yoga en nuestras culturas precolombinas como los Incas y Los Mayas. Muchas historias místicas nos cuentan cómo un yogi puede controlar la materia. Todos estos poderes desconocidos provienen de “Yogesvara”, el Maestro de todos los poderes místicos.
Nuestro propio cuerpo posee muchos poderes, que nos diferencian de las demás especies animales.
Sin embargo, de los maestros aprendemos, que el hombre común que no practica yoga utiliza solamente el 10% de su potencialidad.
Toda la humanidad anda en busca de opulencia, deseamos ser queridos y admirados por los demás, queremos dominar el mal para que no nos afecte. Queremos seguridad y fuerza.
Observe cómo el proceso de la yoga irá cambiando para bien su destino.
El yoga y la meditación son regalos del mundo trascendental. Usted tendrá la oportunidad vivencial de experimentar, a través de los ejercicios físicos y la meditación, un claro renacer interior.
Los ejercicios y las técnicas a practicar se las iremos enseñando progresivamente.
¿QUÉ ES YOGA?
El yoga es una ciencia que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones.
El yoga puede llegar a despertar en nosotros luminosos sentimientos de salud, serenidad y felicidad.
El yoga nos ayuda a fortalecer nuestras relaciones con la familia, nuestra esposa, los niños, padres, vecinos, compañeros de trabajo, los amigos.
Así, como el viento aleja las nubes que tapan el sol, el yoga ira removiendo gradualmente sus dolores físicos, los temores infundados, los pensamientos indeseables, revelándole el conocimiento interior, incrementándole el aprecio por la vida y las cosas sencillas.
El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, administrando así nuestra energía de la mejor manera.
Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, de la misma manera, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, nos traerán mucha felicidad al ser dirigidos perfectamente.
La disciplina del yoga nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con prudencia y equidad bajo los ojos del amor.
Quien practica yoga seriamente, se llama yogi y se ocupa diariamente de su desarrollo personal, ejercitando las diferentes prácticas y técnicas, tanto de las asanas como de la meditación.
¿CÓMO FUNCIONA EL YOGA?
Con la práctica de ciertos ejercicios y la regulación de la respiración, el proceso de yoga purifica nuestra sangre, nervios y diferentes órganos, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, facilita la concentración para el desarrollo de cualquier actividad. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el auto-control, la sencillez y los pensamientos puros.
Los cambios motivados por el yoga son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La práctica del yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna, pues el exceso de ansiedades destruye la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que la ansiedad diaria llamada “stress”, es origen de muchas enfermedades, en cambio, la paz interior trae como consecuencia buena salud.
Aunque siempre queremos culpar a las fuerzas o factores externos por nuestras dificultades, la práctica del yoga demuestra que muchos problemas radican en nuestro interior y pueden ser resueltos mediante nuestra autodisciplina. Experimentos de laboratorio han demostrado que las ondas del cerebro de los yogis que se encuentran en estado de meditación son más armoniosas que las ondas del cerebro de personas que duermen en sueño profundo o de personas que se encuentran bajo el proceso hipnótico o que están despiertas.
Otras investigaciones y experimentos demuestran que los yogis que practican regularmente las diferentes técnicas, aumentan sus habilidades de relajación, reducen la velocidad en los latidos del corazón, reducen la presión de la sangre y controlan, hasta cierto punto, el sistema nervioso, el cual había sido considerado, por la ciencia médica occidental, como incontrolable por medio de la conciencia.
Así funciona el yoga, ofreciendo nuevas y múltiples oportunidades de mejorar y regular nuestra salud corporal y mental.
ALGUNAS RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES
A. COMIDA
La yoga debe practicarse con el estomago vacío. Después de las comidas abundantes espere por lo menos cuatro horas antes de iniciar la práctica de ejercicios. Si ha comido poco, debe esperar por lo menos una hora. Si inevitablemente tiene que comer una hora antes de la práctica, tome solamente un jugo de frutas o un agua de hierbas.
Se recomienda indefectiblemente la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de los yogis de todo el mundo.
B. VESTUARIO
La ropa que se debe usar en la práctica del yoga debe ofrecernos libertad de movimientos ropa deportiva consistente en un pantalón amplio y una camiseta o pullover ligero y hacerse descalzo. Nada que apriete el cuerpo; realice los ejercicios sin anteojos, relojes, joyas, etc. Las mujeres no deben usar faldas.
C. CUIDADOS
Si usted siente dolores en su rostro, o excesiva tensión al practicar algún ejercicio, no se esfuerce en la ejecución. Cualquier dolor de cabeza, significa que usted debe suspender la práctica, un tiempo más tarde, puede hacer otro intento más suave.
En el caso de que usted padezca alguna enfermedad, consulte con su médico la aprobación de sus ejercicios.
Nunca se esfuerce demasiado. ROMA NO FUE CONSTRUIDA EN UN DÍA, y nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.
D. ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS MUJERES
En los primeros tres meses de embarazo, pueden ser practicados todos los ejercicios en posición de sentados. Las posiciones de pie, donde sea necesaria la inclinación del tronco, deben ser practicadas suavemente, sin presión alguna sobre el vientre. En el último mes antes del parto no se deben practicar ejercicios de ningún tipo.
Un mes después del nacimiento del bebé, se pueden iniciar los ejercicios, de acuerdo con la comodidad que usted sienta al practicarlos.
E. EFECTOS DE LAS PRÁCTICAS
Los ejercicios, ejecutados correctamente, le harán sentir mejor, tanto mental como físicamente. En el caso que se sienta mal al practicar algún ejercicio, es posible que esté cometiendo algún error. Revise cuidadosamente las instrucciones, y si no logra resolver el problema, consulte con el instructor.
F. OBSERVACIÓN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS
Los ejercicios deben practicarse siempre lentamente y con respiración controlada. Si la práctica se hace regularmente, los efectos positivos se incrementarán progresivamente.
Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este proceso.
¿DÓNDE PRÁCTICAR YOGA?
¿Cuál es el ambiente más favorable para practicar yoga?
Para realizar los ejercicios, le recomendamos hacerlo en un cuarto amplio de su casa. Si es posible, retire algún mueble u objeto que no le permita actuar libremente o que pueda desviar su mente durante la práctica. Si usted posee cuadros que muestren algún motivo espiritual o con algún efecto relajante, como un paisaje o cascada etc., colóquelos; ellos van a ayudarle a crear un ambiente apropiado.
Escoja un sitio tranquilo y bien ventilado. El éxito de la práctica depende de un lugar tranquilo, libre de ruidos y perturbaciones. Para evitar la distracción de su mente. Puede usar una música suave, rítmica y relajante. Recomendamos que no haya otras personas a menos que realicen las prácticas en grupo
En las escuelas de yoga y en las clases de grupos, se prefiere el uso de una sala muy limpia y tranquila, con piso de madera o loza.
CÓMO PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EJERCICIOS
El sitio no debe ser muy suave ni blando. Idealmente, se prefiere el piso alfombrado; o en su defecto puede usar una cobija, toalla o una espuma que amortigüen la presión del cuerpo contra el piso. La espuma, toalla y la cobija tienen el inconveniente de que se deslizan, problema que no se presenta con el piso alfombrado. Cualquiera que sea el sitio que usted utilice, éste siempre debe mantenerse limpio; por lo tanto, nunca utilice zapatos.
CUÁNDO PRÁCTICAR NUESTROS EJERCICIOS
La mayor parte de los yogis practican sus ejercicios muy temprano en la mañana. El mejor momento para la práctica del yoga es antes o durante el amanecer; antes de salir a asumir sus responsabilidades. Además, durante estas primeras horas del día hay muy pocas cosas que nos perturban (carros, personas, etc.)
En idioma Sánscrito se conoce a esta hora como "Brahma muhurta" (se recomienda el horario de las 5 a 6:30).
La paz mental es absolutamente necesaria para poder practicar los ejercicios. Por esto, es muy importante que usted elija un horario estable (30 a 60 minutos).
CÓMO RESPIRAR.
La respiración es muy importante en cada ejercicio. Con la adecuada oxigenación, usted desarrollará todas sus potencialidades físicas. El primer paso que debemos dar en el sendero del yoga es tomar conciencia de la respiración.
En el estado más avanzado se practica la técnica llamada “Pranayama” (del Sánscrito PRANA: fuerza vital o etérica que ocupa el cosmos; y YAMA: controlar), pero como introducción, es importante aprender a respirar lentamente durante todos los ejercicios, observando cómo entra el aire en sus pulmones hasta hinchar el estómago (respiración abdominal), y cómo se vacían lentamente cuando exhala.
No fume nunca, ni permanezca en lugares donde respire aire contaminado, ya que, por medio de los pulmones y la circulación de la sangre, dichos tóxicos son distribuidos rápidamente por todo el organismo.
LOS EJERCICIOS Y SU PRÁCTICA
A algunas personas se les facilitan más unos ejercicios que otros. Por ello, es muy difícil afirmar cuáles ejercicios son más recomendables para cada tipo de persona. Generalmente recomendamos a nuestros nuevos practicantes iniciar con la gimnasia psicofísica que es la antesala de las asanas.
Pueden experimentar con todos los ejercicios que les presentamos y escojan con los que se sientan más cómodos, repito, sin hacer demasiado esfuerzo.
Aprenda todas las técnicas y elabore su propio programa para que lo practique diariamente. Poco a poco se le irá facilitando el desarrollo de todos los ejercicios. Cuando le tome el ritmo, practíquelos todos.
¿QUÉ ES MEDITACIÓN?
Los beneficios principales de la meditación son: tranquilidad de la mente, alivio de tensiones y ansiedades, desarrollo de los poderes mentales, memoria aguda, poder de convicción, autorrealización, y descubrimiento de nuestras potencias y placeres internos.
Existen muchas formas de meditar. En el pasado, los yogis se alejaban de la sociedad y se internaban en las montañas para lograr así una mejor meditación.
Se necesita concentración y ayuda de nuestra conciencia para lograr el éxito en la meditación. Aunque la meditación es un proceso relativamente avanzado del yoga, iremos adentrándonos mediante una técnica sencilla, para que usted, pueda experimentar sus maravillosos efectos.
El conocimiento védico nos presenta una gran variedad de aspectos prácticos para nuestra vida, y de todos ellos, la meditación es el más fácil de apreciar.
¿QUÉ ES UN MANTRA?
Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, el mantra es una vibración sonora que permite liberar nuestra mente de múltiples influencias.
Existen muchos mantras en los Vedas, el más conocido es el famoso:
HARE KRISHNA HARE KRISHNA KRISHNA KRISHNA HARE HARE HARE RAMA HARE RAMA RAMA RAMA HARE HARE
Para que un mantra cause el efecto esperado, debe aplicarse en el momento apropiado durante la meditación. El sonido y la aplicación oportuna del mantra son suficientes para obtener el resultado deseado.
La meditación tiene otra gran ventaja. Puede practicarla en cualquier parte y a cualquier hora del día: viajando en el bus o dentro de un avión, cuando disponga sólo de cinco minutos, o sencillamente cuando se encuentre aburrido o agitado, de seguro encontrará la paz.
SU SALUD
Estar saludable hace la vida feliz. Nadie quiere enfermarse, aunque en verdad somos culpables de muchas de nuestras enfermedades, debido a la falta de atención que prestamos de nuestro cuerpo o al stress diario que nos apabulla y nos parece imposible de evitar.
Las enfermedades se deben a tres causas principales:
1. Ansiedades.
2. Falta de limpieza.
3. Comer en exceso.
El agua contaminada, los alimentos producidos con químicos, respirar humo y gases nocivos, etc., son también otras causas importantes de muchas enfermedades. Es muy difícil, entonces, liberarse de ellas. Sin embargo, con un régimen apropiado y la práctica del yoga, podremos controlar muchas de estas causas en la raíz misma, mediante la fuerza de nuestro auto-control.
La salud física y la salud mental, son la clave para el avance y la estabilidad del hombre. Nuestra mente puede ser protegida, especialmente mediante los ejercicios de meditación. Debemos evitar cualquier acción violenta o carente de buenas motivaciones, por ejemplo: (la tortura de animales, la depravación, cualquier tipo de excesos, etc.). Este tipo de influencias causan traumas psicológicos y desequilibran nuestra mente y nuestras emociones.
La mente y la inteligencia son difíciles de controlar; la meditación nos ofrece una maravillosa forma de dirigir (para nuestro beneficio) nuestro cuerpo sutil.
DIETA RECOMENDADA
Es importante saber qué clase de alimentos consumimos, ya que el alimento penetra todo nuestro organismo y afecta nuestra conciencia.
Debemos evitar, dejar completamente de consumir alimentos que contengan sangre (carne, etc.), químicos y otros aditivos perjudiciales para la salud, son la causa de la agresividad, las tensiones y el desorden en nuestra vida diaria. Debemos aprender a disfrutar de la gastronomía vegetariana.
EL YO SUPERIOR Y EL YO INFERIOR
Los Vedas discriminan en nuestro cuerpo ocho elementos, a saber: 1. Tierra, 2. Agua, 3. Fuego, 4. Aire, 5. Éter, los cuales componen lo que se conoce como cuerpo físico. En un estado más elevado encontramos: 6. La mente, 7. La inteligencia y 8. El falso ego (o sea la identificación de nuestra conciencia con el cuerpo temporal). Estos tres últimos elementos forman el cuerpo sutil, en el que actúan los deseos, las frustraciones, las emociones, los sueños, etc.
En un estado aún más elevado, se encuentra el alma espiritual, manifestada mediante la conciencia, la cual penetra todo el cuerpo por medio de los glóbulos rojos de nuestra sangre. Cuando el alma ya no habita el cuerpo, éste se vuelve inútil, es decir, la muerte.
El Yogi debe aprender las diferencias entre el cuerpo físico, el cuerpo sutil y el cuerpo espiritual. Así, sabrá buscar siempre los verdaderos intereses del Yo superior.
YOGA Y CONOCIMIENTO
Los Vedas explican que un yogi debe cultivar conocimiento acerca del Yo superior.
El proceso de yoga es una ciencia que nos revela múltiples aspectos de gran utilidad para la vida.
De todos los libros de yoga, unos de los más relevantes son "El Bhagavad-gita Ciencia Suprema" Este libro, la "India Misteriosa", y el Yug Yoga Yoguismo de Serge Raynaud de la Ferriere son de los libros más leídos actualmente, y le ayudarán a profundizar su comprensión acerca del yoga y la meditación.
ULTIMAS PALABRAS.
La finalidad de estas breves palabras introductorias, es iniciar una nueva etapa en su vida.
Usted ya ha podido apreciar lo que es ser un yogi, y seguro que al ir experimentado las ventajas de este sendero, su vida se irá llenando muy pronto de realizaciones personales.
Lo invitamos a que nos acompañe en este proceso, con una gran fuerza de su voluntad y así pueda ir cambiando paulatinamente las malas costumbres atávicas que nos ha heredado la mal llamada civilización.
La práctica diaria del yoga le hará disfrutar del conocimiento de los hombres realizados, explorando los secretos de la vida, desarrollando los poderes que provienen de la única fuente de donde manan todos los poderes, “DIOS”.
De esta manera, verá su vida realizada, no solo la personal sino la de su familia y entorno.
Un saludo fraternal.
PAX
Eddie Ferreira
